失眠睡不着要怎样入睡？真正的助眠攻略进来瞧！

中国睡眠研究会等机构发布的

《2021运动与睡眠白皮书》表示，

目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。

网友调侃：

“除了睡觉时间睡不着以外，

其他时间都特别困。”

但是，

有人为了找回自己的睡眠，

竟想出了如此“歪招”！

与此同时，

我们也要调整好作息习惯，

保持良好的睡眠，

以减少医药品的使用。

01

保持规律的睡眠作息习惯

成年人睡眠时间应该维持在7至8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。

02

创造一个轻松的睡眠环境

睡眠环境最好是安静平淡、没有刺激的环境。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。

03

选择适宜的睡觉姿势

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

04

注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

05

放松自己

睡前应避免刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。

小伙伴们应及时调整自己的心情，

保持良好的作息习惯，

如常失眠可多和家人朋友倾诉，

或向医生寻求帮助。

切勿因一念之差，

沾染毒品，掉落陷阱。