篮球抛投教学手法

抛投是一种小个对抗大个非常有效的投篮方式，它具有隐蔽性高、出手速度快、弧度高等优点。国外高水平的比赛中外线球员经常性的使用抛投这项技术，像退役的球星托尼帕克、德里克罗斯都是个中高手，现役的克里斯保罗、史蒂芬库里也在禁区附近大量运用抛投技术。欧洲西班牙的纳瓦罗也以抛投见长。反观国内，无论是最顶尖的职业联赛CBA还是业余比赛中能够将抛投熟练运用到比赛中的人数甚少。我认为在禁区附近在某些特定的情况下使用抛投技术要优于跳投与上篮。本文主要通过对抛投动作分析、抛投的训练方法展示（如何练）、抛投的实战运用运用这三个方面来探讨如何熟练掌握抛投这项技能。以期为想要学习抛投的球友们提供一定的参考。

抛投的动作分析

抛投的动作要领

抛投是指在行进间接球或运球突破过程中跨三步或急停（垫步、跳步、两步急停）向上跳起，重心前移同时将球自胸前或肩部向前上方推出的投篮方法。抛投具有出手速度快、出手点高、难以封盖的特点。是外线队员切入或突破到内线对抗内线队员比较有效的终结方式。抛投按支撑方式分类分为：单脚支撑抛投和双脚支撑抛投。单脚支撑抛投出手更快，但对身体的控制不如双脚支撑抛投。

单脚支撑抛投

双脚支撑抛投

抛投的难点

抛投最大的优点是出手快，快代表着不稳定。加之我们经常在行进间或急停时使用抛投，对球和身体的控制力不如跳投和上篮稳定。因此我认为抛投的难点在于对身体和球的控制

关于抛投前减速的问题

抛投前适当减速的优点：一是为了避免造成进攻犯规。二是好的减速能带来更好的对身体与对球的控制力。

关于抛投出手弧度的问题

抛投出手的弧度要尽量高，球飞行的最高点最好能达到篮板上沿。这样做的优点：好的弧度一是能更好越过防守队员，二是能使球更柔和的进入篮圈范围，提高投篮的命中率。

关于抛投出手压不压腕的问题

相对于跳投来说抛投的特点是快，所以要求我们的抛投动作尽量简洁，压腕会减缓我们的出手速度。但是适当的压腕能加强手对球的控制。通过观看大量高水平运动员的抛投视频，本人得出的结论是：不能跟跳投一样将手腕压到底，可以采用轻压腕或不压腕的方式来进行抛投。这个要根据自身的情况来选择。

抛投的发动时机

一 大个准备过来补防（最常见的情况）

二 当进攻者无法摆脱防守时也会选择抛投（充分发挥进攻队员的主动性）

三 有时侧向移动也能获得抛投机会。（身体侧对篮筐，需要起跳的同时将身体转正，难度较大）

四 本人最常用的情形：突破未摆脱防守，运球侧向滑一步或半步，不着急合球，如果防守者继续想贴上来，向前再运一次球，一般会过掉防守，如果防守者没有贴上来，果断抛投。（在实战运用视频中会看到）

抛投的训练

抛投练习方法一

抛投训练示例一

此种练习适用于初学者。

如上图所示，三人一组，练习者1面向篮圈右脚在前，左脚在后站位（练习者1用右手投篮，如果有队员左手投篮，那么双脚互换位置）。；练习开始，1向前跨一步起跳，抛投。后自己抢篮板，后排到队尾。2在1投篮结束后，重复1的动作。三人连续累计投中十个球练习结束。如果在练习过程中，有队员未将球投进，则要求重新开始计数。

抛投练习方法二

抛投训练示例二

练习方法：如上图所示，在罚球线与三分线的交点附近放置两个障碍物。练习者分为两组在障碍物后落位。练习开始，两组同时进行。1和3分别从两侧障碍物后用右侧手运球，左侧手触地一次，降中心加速。，1在底线起三步或急停抛投。3在中路起三步或急停抛投。后自己抢篮板，互换位置排到两组队伍的队尾。每名队员各投篮十次。换左手运球的底线、中路的左手抛投。

抛投练习方法三

抛投训练示例三

练习方法：如上图所示，练习者分为两组，两组同时进行。在三分线弧顶两侧放两个障碍物。练习开始，1,4首先向障碍物运球，当1,4到达障碍物时2,5开始运球。1,4绕过障碍物后加速运球一到两次起三步或急停进入三秒区后抛投。后面的队员重复1,4的练习。每名队员投中八次后互换位置。开始时做没有防守者的练习。随着水平的提高，可在篮下安排两名辅助练习者，手持障碍物来干扰练习者的投篮。

注意：

一，练习者绕过障碍物后要加速。

二，练习者运球加速后起三步或急停后稍减速要控制好身体，避免造成撞人犯规。

三，练习者在抛投时要尽量向高处抛射，避免封盖。

以上练习也可从中路和零度角发起。