初学者如何练腹肌 ？新手练腹肌的方法

　　方法一：简易死虫。平躺地面，腰部尽量贴地，让我们的大腿和大臂垂直于地面，小腿平行地面，注意收紧核心，吸气，伸展一侧腿，呼气缓慢收回，在重复个十几二十次即可。

　　方法二：慢速登山。呈俯卧撑姿势，双臂和肩同宽，背部保持平直，双腿轮流向前折叠抬起，二秒一个动作即可。注意背部不要弓起太高，做个二十次就好。

训练腹肌

　　方法三：慢速单车。平躺地面，腰部贴地，匀速呼吸，来做交替做蹬单车的动作，全程腿部是不落地的，这个动作重复在做二十次就行。

　　方法四：平板摇摆。起始于平板支撑，同样保持核心的收紧，尤其要注意收紧臀部，向一侧旋转身体，让髋部尽量贴紧地面然后缓慢回转，一定要注意不要借助惯性