夏季减肥食谱一日三餐 ，牢记这个公式，吃好躺着瘦

夏日炎炎，虚汗连连减不掉的五花肉，P不出的大长腿感觉喝水也会变胖你会不会有这样的困扰？这一次你千万不能再错过了，三伏天减肥，事半功倍！这是你今年夏天加速瘦身唯一的机会了！

虽然三伏天是减肥的“易瘦期”，但也不是“伏”着就能瘦的一年当中最热的三伏天，这时我们的新陈代谢也处于较高水平！

吃饭要记得这个公式：早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素

饮食结构改变了，再加上适量运动，那瘦身减肥效果杠杠滴，想不瘦都难呀！

先给大家推荐一天的三道美味：

*早吃碳水：南瓜发糕

要是优质碳水奥，南瓜、地瓜、燕麦都是不错的选择。

小米南瓜糕食材：蒸熟去皮南瓜255克、中筋面粉100克、小米面200克，酵母3克、牛奶适量，红枣适量，因为南瓜的含水量不同，所以先用南瓜来和面，然后根据情况加适量液体。模，18cm不粘蛋糕模或六寸圆模

1、南瓜上锅，蒸15-20分钟，蒸熟，去皮放凉，用勺子压成泥

2、面粉、小米面，南瓜泥加入酵母粉，根据实际情况加入适量牛奶，如果南瓜含水量多，牛奶可不加，原则是揉成较软的面团。

3、模具四周擦适量色拉油防粘，将面团放进模具，手压至面团与模具贴合。表面装饰大枣。

4、表面盖保鲜膜，放在温暖湿润处发酵至2倍大。

5、蒸锅冷水上锅，蒸30分钟，关火焖5分钟。稍微放凉，把发糕从模具中取出晾凉切块。

不同品牌面粉、南瓜含水量不同。以面团活成软软面团为准。 蒸好后不要急着掀锅盖，焖5分钟至锅内温度稍降再打开，防止水蒸气滴落，导致发糕面部不平。

午吃蛋白：白灼虾

无水做法，所以最大限度保留了虾的鲜味，不加调料也很好吃，低脂低卡又管饱，晚餐主食、零食都省掉了！

白灼虾做法

1️⃣新鲜大虾洗净，下了冷锅

2️⃣加入葱、姜、高度白酒与少量的油

3️⃣开大火，火速盖上盖子，焖大约3分钟（虾比较大比较多的话，根据锅里情况适当延长时间，一般总时间不超过5分钟），中途可以快速翻炒一下，等到锅内虾变红了，立马起锅装盘

蘸料1️⃣葱姜蒜末小米辣，加少量热油激发出香味2️⃣加适量糖、味极鲜、醋混合均匀即可

晚吃维生素：超级好吃的夏日凉拌卷心菜

食材：卷心菜，洋葱，白芝麻（炒熟）

调料：花生油，香醋，白糖，盐，胡椒粉，酱油

1.首先把卷心菜和洋葱能切多细切多地

2.用冷水将卷心菜和洋葱丝泡水三分钟后捞起沥干水分放入冰箱冷藏30分钟

3.冷藏后开始调味，加四勺香醋，3勺酱油，1勺白糖，锅里烧油浇入菜中迅速搅拌均匀（也可以用麻油和花椒爆香后的油）

4.再加入半勺的盐（不要太多）

5.加入一点点胡椒粉搅拌均匀

6.最后加入熟芝麻就可以吃啦