一个橙子的热量有多少大卡（超高性价比的维C来源）

冬季水果中，橙子必有一席之地，口感好，还富含维生素C等多种抗氧化成分，营养价值不错。

中国食物成分表的数据显示，橙子的热量是48kcal/100g，100大卡大约能吃208g的橙子，大约是一个拳头大小。

吃多少？

膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

橙子作为柑橘类水果的一员，维生素C含量自然也不低，不低，还有类黄酮等抗氧化成分，一次吃1个橙子，刚好满足一天的水果需求。

有啥亮点？

1. 富含维生素C、胡萝卜素，有不错的抗氧化能力

2.高钾低钠水果，水分足，适合高血压患者。

3.含糖量约10%，在水果中处于中等地位。

注意啥？

1.剥橙子的时候不要玩气球，否则气球容易爆炸。

2.相比于橙汁，更建议直接吃橙子，营养不浪费，不容易吃多。一杯橙汁中可能含有2~3个橙子的糖。